BIENVENIDO AL RUGBY
INSTRUCCIONES BÁSICO
INTENCIÓN PRINCIPAL:
Marcar el máximo número de ensayos posibles y evitar ensayos en contra.
EL CAMPO:
El rugby 10 se juega en medio campo de un campo de rugby tradicional. El campo se divide en dos lados dónde cada equipo tiene un lado y una zona de ensayo que debe ser protegido. En el lado opuesto es dónde se debe ganar terreno y llevar el balón a la zona de ensayo para marcar un ensayo y ganar puntos.
REGLAS BÁSICA:
Hay dos equipos. Se juega uno contra otro.
Cada equipo tiene 10 jugadoras.
El juego se organiza en dos posturas:
Ataque
Defensa
La postura depende de si el equipo tiene el balón y no. La postura define si el equipo debe actuar de una manera u otra.
Hay dos zona de ensayos. Cada equipo tiene una zona de ensayo que defiende y otro dónde marca el ensayo y obtiene puntos.
QUEHACER:
Ataque:
Tu equipo tiene el balón y ataca.
Hay que llevar el balón a la zona de ensayo en frente y dejarlo en el suelo.
El equipo debe estar por detrás del balón, nunca por delante. Por eso hay que pasar el balón inclinado un poco hacia atrás. Si no es “avant” y se pasa la pelota al equipo contrario.
Es cuando se utilizan los pases y las jugadas entre los jugadoras de tú equipo.
Es cuando se enfoca la atención en el balón y los espacios.
Es cuando se mantiene profundidad con un posicionamiento de una linea diagonal en el campo.
Hay que mantener el balón y el cuerpo dentro de las líneas del campo, si no es fuera de juego.
Es cuando utilizamos tácticas preparadas:
Salto
Falso salto
Remonte
Cruz
Defensa:
Tu equipo defiende la zona de ensayo.
Hay que parar y quitar el balón del otro equipo.
Es cuando se utilizan los placajes para parar a la jugadora del equipo contrario que lleva el balón.
Es cuando tu equipo mantiene una linea de defensa recta en el campo dónde cada jugadora cubre una jugadora del equipo contrario.
Es cuando hay una zaguera por detrás de la linea de defensa de tu equipo. La zaguera funciona como una salvared cuando una jugadora con el balón del equipo contrario se escapa.
Es cuando se enfoca toda la atención en el balón y las jugadoras libres sin cubrir del equipo contrario. Cada jugadora debe cubrir una jugadora del equipo que está atacando. Si cambiamos de cubrir una jugadora a otra se dice “cambio” para avisar tus compañeras de equipo.
Es cuando se sube y presiona el equipo contrario para atrás con la linea de defensa. Se sube hasta la altura del balón. Se hace para alejar el equipo contrario lo máximo de la zona de ensayo.
LOS ENTRENAMIENTOS:
Los entrenamientos consisten en mejorar las siguientes áreas del equipo para preparar el equipo para poder disfrutar del juego de forma divertido y saludable:
Fondo Físico
Fuerza y reacción
Capacidad pulmonar
Velocidad y resistencia
Técnica
Pases (ataques)
Placajes (defensa)
Posicionamiento
Inicial y reiniciación de juego
Flujo según el movimiento del balón y el equipo
Comprensión Espacial
Campo
Vacíos
Comunicación
Verbal
No verbal
Flujo Energético
Yoga
POSICIONAMIENTOS:
Apertura (1 - posición libre)
Melé (1)
Medio Melé (1 - posición libre)
Delanteros (2)
Centro (2)
Alas (2)
Zaguero (1 - posición libre)
DIRECTORAS DEL JUEGO:
Las directoras del juego son las que dirigen en el campo. Son las que mejor entienden el juego y guían sus compañeras y toman las decisiones importantes durante el partido. Estas directoras tienen posiciones sin zonas fijas, se mueven por el campo entero según dónde se mueve el juego. Generan seguridad y orden al equipo.
Apertura
Medio Melé
Zaguera
PREPARACIÓN PARA JUGAR:
Sin duda los entrenamientos de las Camaleonas se han convertido en un momento en comunidad dónde disfrutamos, apoyamos y nos queremos, pero también es dónde trabajamos las partes necesarias para poder jugar el rugby de forma efectiva y segura. Por eso tenemos una parte entrenamiento y luego otra parte que llamamos el 3º tiempo.
El entrenamiento está orientado a dar el tiempo y dedicación que el sistema fisiológico humano necesita para aprender, avanzar y mejorar a través de información y repeticiones. El entrenamiento es esencial no solo para mejorar el fondo físico y flujo energético sino también para mejorar las habilidades orientado a las técnicas, posicionamiento y orientación espacial del juego. Este proceso de fondo y aprendizaje comienza con la conexión neuronal que son pequeñas descargas eléctricas que generan pequeños hilos de conexión entre las neuronas. Estos hilos forman una red de neuronas que terminan en un resultado de conocimientos y habilidades de lo que entrenamos durante el entrenamiento. Este proceso necesita intención, atención y acción de forma físico, mental y preferiblemente emocional para que tal conexión neuronal se puede crear lo suficiente fuerte para poder disfrutar y gozar del juego. Por esta razón durante el juego es necesario estar enfocado en trabajar en uno mismo lo que la entrenadora o el entrenador comparte sin demasiadas distracciones. De está manera podemos mejorar nuestro fondo físico y habilidades del juego con buen ritmo. Además los entrenadores ahorran energía y voz al tener el equipo bien enfocado en lo que están compartiendo.
Después del entrenamiento es el momento del 3º tiempo dónde la intención principal de las Camaleonas es compartir, charlar, bromear y reír.